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Krafttraining mit 60 jahren
Selbst mit 50, 60, 70, 80 oder 90 – in jedem Lebensjahr lohnt es sich, mit dem Sport anzufangen. Natürlich sollte das Training an das individuelle Alter und die Beweglichkeit angepasst werden. Hast du bereits ein paar Jährchen auf dem Buckel, brichst du vielleicht keine Weltrekorde mehr. Vom körperlichen Verfall ist Mann mit 50 noch weit entfernt – und doch macht sich der Muskelschwund ab dem 50. Wer konsequent und diszipliniert ist, kann es aber noch zum Traumkörper à la James Bond schaffen. Nur ein Krafttrainingsprogramm für Senioren erhält die Muskulatur und die Kraft bis ins hohe Alter. Ältere und alte Menschen reagieren vergleichbar auf überschwellige Trainingsreize wie ein junger Erwachsener. Warum sollte ich mit 40 Jahren und älter Krafttraining machen? Weil es dir deine Männlichkeit wert sein dürfte. "Intensives Training regt die Produktion von Wachstumshormonen und Testosteron an, gerade letzteres ist für Männer wichtig", erklärt Personal Trainer Detlef Romeike aus Hamburg (www. Wenn Männer und Frauen mit 40, 50 oder gar 60 Jahren plötzlich anfangen, exzessiv Sport zu treiben und die Hantelbank zu drücken, werden sie oft erst einmal belächelt. Der Alterungsprozess lässt sich schließlich nicht aufhalten. Aber verlangsamen: Durch ausgewogene Ernährung und Krafttraining. » Das beste Lauftraining mit 40, 50, 60, 70 und älter. So gut, dass er mit 80 Jahren Weltbestzeiten über 1 Meile, 3.
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Natürlich sollte das Training an das individuelle Alter und die Beweglichkeit angepasst werden. Hast du bereits ein paar Jährchen auf dem Buckel, brichst du vielleicht keine Weltrekorde mehr. Training mit 50+ und bis ins hohe Alter. Wer Ausdauersport treibt bleibt bis ins hohe Alter ungewöhnlich leistungsfähig und trotzt vielen Zivilisationskrankheiten. Über das Training im fortgeschrittenen Alter – was es bewirkt, wie es funktioniert und wo seine Grenzen sind. Wie sollte ich mit über 60 trainieren? Der Unterschied zum Training in jüngeren Jahren ist gar nicht so groß, wie du vielleicht denkst. Grundsätzlich gelten erst einmal die gleichen Regeln, die du schon kennst. "Deine Muskulatur muss mit relativ hohen Widerständen und kurzen Spannungszeiten gefordert werden. Dieses Trainings-Experiment hat mir gezeigt, dass man mit über 70 Lebensjahren sehr wohl ein Krafttraining mit freien Gewichten und funktionellen Übungen durchführen kann. 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